Nije sve u ručku

Prema dr. Hansu Von Dongenu, direktoru Centra za istraživanje sna i performansi na Sveučilištu Washington State, uvjerenje da je popodnevni pad energije uzrokovan ručkom možda nije posve točno. Iako hrana može utjecati na razinu energije, pravi uzrok često leži u neusklađenosti vaših unutarnjih tjelesnih satova, posebice kad ne spavate dovoljno.

– Najbolji način za borbu protiv toga je kvalitetan san – kaže dr. Von Dongen, no dodaje kako je to u današnjem društvu iluzija jer mnogi od nas ne uspijevaju dovoljno spavati. Tako da, iako je san ključan, postoje i druge strategije koje mogu pomoći u borbi protiv popodnevnog umora.

Foto: 123RF

Što ne raditi?

Jedna od najgorih stvari koju možete napraviti tijekom tog kritičnog popodnevnog pada energije je ostati sjediti za radnim stolom. Prema dr. Von Dongenu, ostanak u sjedećem položaju samo će vas još dublje uvoditi u pospanost. Umjesto toga, preporučuje da se dignete na noge. Aktiviranje “antigravitacijskih” mišića, onih koji pomažu održavati ravnotežu, može probuditi vaš mozak i umanjiti osjećaj pospanosti.

Stajanje, kratka šetnja ili lagano istezanje mogu pomoći da prevladate taj osjećaj umora, jer na taj način stimulirate tijelo da ostane aktivno i budno.

Kako se boriti protiv umora?

Ako vam stajanje nije dovoljno, stručnjaci iz Medicinskog centra Sveučilišta Rochester predlažu lagane vježbe ili kratku šetnju oko ureda ili zgrade. Razgovor s kolegom ili prijateljem također može pomoći jer društvena interakcija smanjuje stres i umor.

 10 minuta fizičke aktivnosti može značajno poboljšati vašu energiju i koncentraciju.

Kava – da ili ne?

Iako je kava popularan izbor za podizanje energije, stručnjaci upozoravaju da konzumacija kave nakon 14 sati može poremetiti vaš san i dovesti do začaranog kruga umora. Christopher Barnes, profesor menadžmenta na Sveučilištu Washington, kaže kako je važno ne pretvoriti popodnevnu kavu u naviku, jer to može pogoršati situaciju dugoročno.

Također, alkohol, hrana bogata šećerom i dehidracija mogu intenzivirati umor. Zato je ključno paziti na hidrataciju i izbjegavati teške obroke ili previše šećera.