Ključne smjernice ABS dijete

Ova dijeta traje šest tjedana i temelji se na kombinaciji uravnotežene prehrane i vježbanja. Glavni cilj je smanjenje visceralne masnoće, koja povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.

Dnevni unos kalorija ograničen je na 1400-1600 kcal, a prehrana se bazira na šest obroka dnevno – tri glavna obroka i tri međuobroka. Posebno se naglašava važnost obroka unutar 30 minuta nakon treninga, koji mora sadržavati proteine i ugljikohidrate za brži oporavak mišića.

Osim toga, jedan međuobrok dnevno treba biti smoothie od niskomasnih mliječnih proizvoda, orašastih plodova, voća i cjelovitih žitarica.

Foto: Dreamstime_/ILUSTRACIJA

12 ključnih ABS namirnica

ABS dijeta temelji se na sljedećim namirnicama:

Stručnjaci upozoravaju na složenost pripreme

Iako ABS dijeta zvuči obećavajuće, postoji jedan problem. 

– Jela koja su zastupljena u dijeti trebaju biti jednostavna za pripremu. Ako trebate provoditi sate u kuhinji, a pritom imate brojne obaveze, velika je vjerojatnost da ćete brzo odustati – ističe gastroenterolog prof. dr. sc. Miroslava Katičić.

Primjer dnevnog jelovnika

Ako želite vidjeti kako izgleda tipičan dan na ABS dijeti, evo prijedloga obroka:

Zajutrak: Zobene pahuljice s voćem – pomiješajte 40 g zobenih pahuljica, šaku bobičastog voća i orašaste plodove, prelijte s 200 ml obranog mlijeka.

Doručak: Šnita integralnog kruha namazana maslacem od kikirikija.

Ručak: Pastrva s umakom od rajčice i manga, uz salatu od graha, boba i ječma, začinjenu limunovim sokom i bučinim uljem.

Međuobrok: Puding od chia sjemenki s bananom, kokosovim brašnom i kakaom.

Večera: Salata od jaja i maslačka s kuhanim slanutkom i krumpirom, začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom.

Večernji zalogaj: Naranča i pola šake indijskih oraščića.

Foto: Dreamstime_/ILUSTRACIJA